Hipokrat’ın dediği gibi: “Yürüyüş, insanın en iyi ilacıdır.” Tarihin en büyük zihinlerinin tavsiyelerine uymanın zamanı geldi. İşte yürüyüşün zihninize, vücudunuza ve ruhunuza nasıl mükemmel faydalar sağladığını bilimle desteklenen sebeplerle açıklıyoruz.
Yürüyüşün Faydaları
1. Tüm Nedenlerden Ölüm Riskini Azaltma
Bir meta-analiz, günde ortalama 8.000 adım atan kişilerin tüm nedenlerden ölüm riskinin YÜZDE ELLİ oranında düştüğünü buldu. Bu, kalp hastalığı, inme, diyabet ve kanser gibi erken ölüm risklerini azaltır.
2. Depresyon
JAMA Psychiatry’de yayınlanan büyük ölçekli çalışmalar, doğada düzenli yürüyüşlerin ruh halini iyileştirdiğini ve depresyon belirtilerini önemli ölçüde azalttığını buldu. Doğa en iyi ilaçtır.
3. Beyin Plastisitesi ve Bilişsel Fonksiyon
Annals of Neurology’de yayınlanan araştırmalar, düzenli yürüyüşlerin bilişsel fonksiyonları geliştirdiğini ve Alzheimer hastalığı riskini YÜZDE OTUZ oranında azalttığını gösterdi.
4. Yağ Kaybı
Yürüyüş, kilo kaybı için yapabileceğiniz en iyi şeydir. International Journal of Obesity’deki araştırmalar, günlük yürüyüşün vücut yağını azalttığını ve kilo kontrolünü iyileştirdiğini göstermektedir.
5. Stres ve Anksiyete
Frontiers in Psychology’de yayınlanan araştırmalar, doğada yürüyüş yapmanın kortizol seviyelerini azalttığını ve EMDR adı verilen bir psikoterapiyi taklit ettiğini gösteriyor. EMDR veya “Optik Akış”, gözlerin ileri geri hareket ettirilmesiyle sinir sistemini sakinleştiren bir yöntemdir. Yürüyüş yaparken doğal olarak bunu yaparız, bu da sinir sistemimizi rahatlatır çünkü beynimiz çevremizdeki tehditleri tarar.
6. Yaratıcılık
Friedrich Nietzsche’nin dediği gibi: “Gerçekten Büyük Düşünceler Yürüyüş Sırasında Ortaya Çıkar.” American Psychological Association (APA) tarafından yapılan 25.000 katılımcı ile kapsamlı bir vaka çalışması, özellikle doğada yürüyüşün hem yakınsama hem de ayrılma düşünmesini artırarak yaratıcılığı geliştirdiğini ortaya koydu.